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武术中正确的压腿方法，真管用！

 压腿很多人都不会，不会科学压腿不仅起不到压腿的效果，还可能引起损伤。压腿应当和踢腿配合练习，压腿抻拉死筋，踢腿抻拉活筋。压腿要循序渐进，不能过猛，否则容易拉伤，压腿贵在坚持，即使没有基础的成年人，坚持1年压腿就可以把韧带完全抻开。

   压腿主要是为了拉韧带。而为什么要拉韧带呢？拉韧带的好处是什么？

1.柔韧性练习可促进-和体形美。

   当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中很少能提供三分之一-的帮助。

2.柔韧性训练可减少-的危险性。

   大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人-可能性要小50%。

3.当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种-的热身或放松运动。

   除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。

4.柔韧性练习可提高你的竞技水平。

   一个具有-柔韧性的武术运动员表演起来会轻松、精彩。你能-出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了-的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。

重庆少儿武术培训基地分享?踢腿的方法

踢腿的方法

   踢腿可以巩固压腿的效果。踢腿时常出现的问题有：甚至摔倒；支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：

1.起腿要轻

   腿将要踢起时，要迅速地将身体移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

2.踢时要快

   腿由下快速向-摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。-练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不-，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。

3.落腿应稳

   初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。

重庆少儿武术特训班

(一)武术训练有利于幼儿身心全位发展。

(二) 武术训练有利于提高幼儿的自信心。

(三)武术训练有利于个性特征向-的方面发展。

(四)武术训练有利于思维能力及注意力的提高。

(五)武术训练-有利于幼儿意志品质的培养